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Jet lag por ruta
Plan recovery día a día para 8 rutas long-haul desde España. Eastbound (Asia/Oceanía) más duro que westbound (América).
Madrid → Tokio
8h diff· 14h vuelo· 7d recovery
eastbound · severo
Madrid → Bali
7h diff· 17h vuelo· 6d recovery
eastbound · severo
Madrid → Buenos Aires
5h diff· 13h vuelo· 4d recovery
westbound · moderado
Madrid → Nueva York
6h diff· 8h vuelo· 3d recovery
westbound · leve
Madrid → Ciudad de México
7h diff· 12h vuelo· 4d recovery
westbound · moderado
Madrid → Bangkok
6h diff· 12h vuelo· 5d recovery
eastbound · moderado
Madrid → Sídney
9h diff· 24h vuelo· 9d recovery
eastbound · severo
Madrid → Dubái
3h diff· 7h vuelo· 2d recovery
eastbound · leve