Calculadora de jet lag
Predice severidad del jet lag y plan de recuperación: luz, café, melatonina.
Husos saltados
8h este
Llegada local
11:30
Recuperación
~7 días
Plan pre-vuelo (opcional)
- • 4 días antes: acuéstate y levántate 120 min antes de lo habitual
- • 3 días antes: acuéstate y levántate 90 min antes de lo habitual
- • 2 días antes: acuéstate y levántate 60 min antes de lo habitual
- • 1 día antes: acuéstate y levántate 30 min antes de lo habitual
Recomendaciones llegada
- ☀️ Luz: exposición a la luz por la mañana (8-12h locales)
- 🌙 Evitar luz: entre 16-20h locales el primer día
- ☕ Cafeína: sólo antes de mediodía local
- 💊 Melatonina (consulta médico): 0.5-3mg 1h antes de dormir, 3-5 noches
- 💧 Hidratación: 200ml/h en vuelo, evita alcohol durante
- 🍽️ Comidas: sincronizar a horario local desde día 1