Día -1 (pre-viaje)
- • No cambies tu horario habitual (westbound más fácil)
- • Descansa bien (7-8h sueño)
- • Hidratación normal
🛬
Jet lag Madrid → Buenos Aires
Plan recovery día a día. 5h diferencia, 13h vuelo, oeste.
Severidad: moderadoRecovery: 4 días
⏱️ Datos clave
- Origen → Destino
- Madrid → Buenos Aires
- Diferencia horaria
- 5h atrás
- Vuelo
- 13 horas
- Recovery completa
- 4 días
📋 Plan recovery día a día
Día 0 (vuelo)
- • Vuelo nocturno típico (sale 22-23h Madrid)
- • Duerme primeras 6-7h del vuelo
- • Despierta hora antes de aterrizaje, hidrátate
Día 1 (llegada)
- • Llegada típicamente mañana — desayuna pleno
- • Día activo (paseo San Telmo, La Boca)
- • Cena 21h argentina + acostarse 24h
Días 2-4
- • Cuerpo ajustado rápido (westbound -5h es manejable)
- • Disfruta horario argentino (cena tarde + asado largos)
💡 Reglas universales
- 1 día por hora de diferencia es la regla base (8h diff → 8 días recovery completa).
- Eastbound más duro que westbound. El cuerpo adelanta peor que retrasa.
- Luz solar mañana es la herramienta más potente para ajustar el ritmo circadiano.
- Hidratación 2.5L/día mínimo durante recovery. La deshidratación intensifica el jet lag.
- Sin alcohol durante el vuelo ni primer día. Empeora todo significativamente.