Día 0 (vuelo)
- • Sale 12-15h Madrid, llega tarde-mañana NYC
- • NO duermas en vuelo (es de día NYC)
- • Cafeína suave durante vuelo
🛬
Jet lag Madrid → Nueva York
Plan recovery día a día. 6h diferencia, 8h vuelo, oeste.
Severidad: leveRecovery: 3 días
⏱️ Datos clave
- Origen → Destino
- Madrid → Nueva York (JFK)
- Diferencia horaria
- 6h atrás
- Vuelo
- 8 horas
- Recovery completa
- 3 días
📋 Plan recovery día a día
Día 1 (llegada)
- • Tarde NYC activa: pasea Central Park, no siestas
- • Cena 19-20h ligera, sueño 22-23h NYC
Días 2-3
- • Westbound corto = recovery rápida
- • Desayuno fuerte para anclar horario
💡 Reglas universales
- 1 día por hora de diferencia es la regla base (8h diff → 8 días recovery completa).
- Eastbound más duro que westbound. El cuerpo adelanta peor que retrasa.
- Luz solar mañana es la herramienta más potente para ajustar el ritmo circadiano.
- Hidratación 2.5L/día mínimo durante recovery. La deshidratación intensifica el jet lag.
- Sin alcohol durante el vuelo ni primer día. Empeora todo significativamente.