Día 0 (vuelo)
- • Vuelo diurno típico (sale 11-13h Madrid)
- • NO duermas mucho — llegas tarde mañana México
- • Hidratación alta (altitud DF = 2.250m)
🛬
Jet lag Madrid → Ciudad de México
Plan recovery día a día. 7h diferencia, 12h vuelo, oeste.
Severidad: moderadoRecovery: 4 días
⏱️ Datos clave
- Origen → Destino
- Madrid → Ciudad de México
- Diferencia horaria
- 7h atrás
- Vuelo
- 12 horas
- Recovery completa
- 4 días
📋 Plan recovery día a día
Día 1 (llegada)
- • Llegada 16-18h México — sal a Roma/Condesa, no hotel
- • Cena ligera 20h, sueño 23h
- • Altitud: NO esfuerzo físico día 1
Días 2-4
- • Cuerpo ajusta jet lag + altitud simultáneamente
- • Coca de hoja (té) ayuda con altitud para algunos
💡 Reglas universales
- 1 día por hora de diferencia es la regla base (8h diff → 8 días recovery completa).
- Eastbound más duro que westbound. El cuerpo adelanta peor que retrasa.
- Luz solar mañana es la herramienta más potente para ajustar el ritmo circadiano.
- Hidratación 2.5L/día mínimo durante recovery. La deshidratación intensifica el jet lag.
- Sin alcohol durante el vuelo ni primer día. Empeora todo significativamente.