Día 0 (vuelo)
- • Vuelo diurno 7h directo — minimal jet lag
- • Hidratación alta (Dubái es muy seco)
🛬
Jet lag Madrid → Dubái
Plan recovery día a día. 3h diferencia, 7h vuelo, este.
Severidad: leveRecovery: 2 días
⏱️ Datos clave
- Origen → Destino
- Madrid → Dubái
- Diferencia horaria
- 3h adelante
- Vuelo
- 7 horas
- Recovery completa
- 2 días
📋 Plan recovery día a día
Día 1 (llegada)
- • Solo +3h diferencia — activate sin problema
- • Disfruta destino sin recovery especial
Día 2+
- • Cuerpo ajusta solo en 24-48h
- • Mantén hidratación alta (clima desértico)
💡 Reglas universales
- 1 día por hora de diferencia es la regla base (8h diff → 8 días recovery completa).
- Eastbound más duro que westbound. El cuerpo adelanta peor que retrasa.
- Luz solar mañana es la herramienta más potente para ajustar el ritmo circadiano.
- Hidratación 2.5L/día mínimo durante recovery. La deshidratación intensifica el jet lag.
- Sin alcohol durante el vuelo ni primer día. Empeora todo significativamente.